《王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)》JITAKU DE DEKIRU RIZAP UNDO-HEN



系列書日本熱銷突破30萬冊！

實用度第一！效果第一！

針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！

RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美......等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。

一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度......於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！

在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。

以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害：

．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略

．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒

．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌

．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操

．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率

．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條

並以將訓練分成3個階段：

1導入期：適合初學者，學習肌肉訓練的技巧

2雕塑期：目標是減少體脂肪

3成形期：讓肌肉確實成長

除了徒手動作，在家中只需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。

在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。

就像是在家就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！

名人推薦

Stella（營養師）

江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）

林珈安Lyla（美力達人）

劉大永（臺安醫院骨科主治醫師）

◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）

Stella Liu（營養師）：

這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！

肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。

它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。

好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。

江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）：

以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  RIZAP
  
  日本口碑第一，採完全單間制、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點，在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2％的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師，在減重過程中全程陪伴會員的身心。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  哲彥
  
  不務正業的媒體人、不自由譯者。
  
  被台灣人當日本人，被日本人當關西人的奇怪台北人。
  
  翻譯切磋請洽：tetsuhiko@gmail.com
  
  
  
  

王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)－目錄導覽說明

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  王牌健身教練在你家【運動篇】
  
  前言
  
  PART1 RIZAP式運動的第一步
  
  確認目的
  
  了解自己
  
  設定目標
  
  肌肉訓練的意義
  
  減重戰略
  
  記錄下來！
  
  COLUMN RIZAP教練的真實
  
  PART2 承諾成果的肌肉訓練
  
  訓練的進行方法
  
  ．暖身
  
  [胸] 擴胸運動／ [背、腰] 貓式與犬式／[腿、臀] 蜘蛛人式／ [腹部、其他] 後跨步 with 垂直伸展＆扭轉
  
  ．胸部訓練
  
  伏地挺身／〔適合進階者〕臥推／〔適合進階者〕啞鈴飛鳥
  
  ．背部訓練
  
  低強度 超人式／中強度 屈體划船／高強度 硬舉
  
  〔適合進階者〕坐姿划船／〔適合進階者〕滑輪下拉
  
  ．腿部訓練
  
  低強度 深蹲／中強度 跨步深蹲／高強度 側跨深蹲
  
  〔適合進階者〕槓鈴深蹲／〔適合進階者〕啞鈴跨步深蹲
  
  ．腹部訓練
  
  [下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式
  
  [側腹] 俄式轉體／ [側腹] 腳踏車式捲腹
  
  [整個腹部] V字捲腹／ [上腹部] 捲腹
  
  ．肩部訓練
  
  側平舉／直立上提／肩上推舉
  
  ．手臂訓練
  
  雙臂彎舉／手臂後舉／三頭肌屈伸
  
  ．收操
  
  手臂伸展運動／背部伸展運動／前腿伸展運動、後腿伸展運動／臀部伸展運動、腹部伸展運動
  
  COLUMN2 體驗過RIZAP的醫師群
  
  
  
  PART3 「瘦下來」的心理管理
  
  讓減重停滯的3個要因 改善「減不太下來」的原因
  
  失敗了再補回來！ 如果沒有好好照表操課的話？
  
  這樣提升動力 「不厭倦」的秘訣
  
  如果開始習慣運動了...... 試著善用健身房！
  
  會員幹勁的泉源 RIZAP教練的「名言」
  
  為了預防復胖 目標達成！之後該怎麼辦？
  
  COLUMN3 廣受企業注目的RIZAP式方法
  
  PART4 這就是「RIZAP」
  
  聽聽頂尖教練幕田純怎麼說
  
  RIZAP要求的理想教練形象
  
  我是這樣獲得「理想體態」的！
  
  疑難雜症Q&A
  
  2個月的訓練日誌
  
  

推薦序

讓每個人都可以找到專屬、適合自己的減重計畫！

營養師Stella Liu◎專文推薦

這是一套包含飲食與運動的健康減重書籍，不同於一般減重書籍的純理論、不生活化，這本書充滿了大量的圖片與實踐知識，而系統性的Know-How更讓每個人都可以找到專屬、適合自己的減重計畫，是非常適合自學的工具書。

這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！

肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。

【運動篇】是以使用者為導向，只要依照步驟執行就可邁向成功。它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。最棒的是其肌肉鍛鍊計畫中包含很多可在家進行的徒手鍛鍊，或利用寶特瓶、啞鈴等的簡單鍛鍊方式，另外也有部分健身設備的使用方法，內容非常實用且容易實踐。

這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書！

在飲食方面，由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求，所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法，其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制，且內容非常友善，除教導平日如何挑選食物外，還教你超商、外食場合該如何進行低醣飲食。最實用的是書中還提供許多簡易食譜，讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。

好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。

Stella粉絲專頁◎www.facebook.com/Stella.health/

編／譯者：哲彥
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：22*16
頁數：112

出版地：台灣